::For girls::
::Style::
::Фитнес::

*Афродита*
 Эта богиня на Олимпе пользуется всеобщей любовью. Афродита часто влюбляется, и ее любовь сильна и глубока. Эта любовь способна окрылить человека, заставить его совершать подвиги, писать музыку и картины. Афродита никогда не останется рядом с тем, кого разлюбила. Ее любовь невозможно удержать подарками, лестью или чем-то еще. Только ответное чувство такой же силы и самоотверженности может ее вдохновить.
Если друзья отмечают, что твое присутствие вселяет в них вдохновение, если ногда тебе говорят, что ты бросаешься в любовь как в омут, если твой парень замечает, что у тебя удивительная - плавная и гордая - походка, то в тебе очень много от Афродиты.
Что подходит Афродите?
 Танцы - спортивные, латино, джаз, фламенко. Бег, предпочтительно на улице. Плавание, аквааэробные нагрузки, большой теннис, аэробика.

*Гера*
 Дама с характером, к тому же жена хозяина Олимпа - Зевса. Каждый может рассчитывать на Герино покровительство, если, конечно, сумеет ей понравиться.
 Гера может быть, и рада стать мягкой и доброй, но ей слишком часто приходится расхлебывать каши, которые заваривает Зевс: спасать от чересчур назойливых нимф и воспитывать многочисленных детей. И Гера права: без нее грозный, сильный, умный, всеми уважаемый Зевс совсем провал бы, запутавшись в женских туниках. Так что ее грозный вид, мстительность и угрозы - всего лишь вынужденная реакция на поведение Зевса. Гера - единственное существо на Олимпе, с которым его хозяин не может справиться.
 Если ты ревнива, если тебе приходится решать проблемы твоего парня, если ты пользуешься авторитетом у своих друзей, и они побаиваются попасть к тебе в немилость, то в тебе много от Геры.
Что подходит Гере?
 Силовые тренажеры. Все виды фитнеса, основанные на восточных единоборствах. Лыжи, все виды сержинга, бег.

*Крепкий пресс*
Коварный и никому ненужный жирок именно зимой, когда тело скрыто от посторонних глаз, старается осесть в районе твоего прекрасного животика. Не дай жиру ни одного шанса! Ряд простых упражнений поможет тебе в этом.
* 1 * Укрепляем глубокие мышцы пресса!
Ляг на пол. Ноги слегка согни в коленях. Руки согни в локтях и положи за голову. Смотри в потолок. Стараясь не напрягать мыщцы шеи, оторви плечи от пола. Задержись в этом положении. Затем вернись в исходное положение. Сделай 15 раз.
Затем согнутые в коленях ноги подними под углом 45 градусов и сделай еще 15 скручиваний. Мышцы шеи свободны, взгляд в потолок, работает ТОЛЬКО пресс.
* 2 * Укрепляем боковые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер!
Ляг на бок. Ноги согни в коленях и отведи назад. Бедра, голова и тело на одной линии. Опорная рука согнута в локте.
Стараясь не отрывать одну от другой, подними обе ноги к потолку. Спина прямая, плечи не подымай. Сделай 15 раз на левом боку, передохни и продолжи на другом боку.
* 3 * Укрепляем косые мышцы спины, боковые мышцы пресса!
Ляг на пол на левый бок. Ноги выпрямлены. Старайся вытянуться в струну. Опорная рука согнута в локте. Правая рука за головой. Медленно, напрягая мышки пресса, согни туловище к бедру. Опорная рука только удерживает тело в равновесии, ане несет основную нагрузку. Сделай 20 наклонов на одном и другом боках.
* 4 * Укрепляем мышцы пресса и спины!
Сядь на пол. Отклонись на руки. Локти назад, ладони параллельный друг другу. Ноги вытянуты. Подними ноги на 10 см от пола и задержись на 30 секунд в этом положении. Почувствуй радость жизни и попытайся удержаться. Затем перевернись на живот. Оторви ноги и руки от пола максимально выскоко, как сможешь и вытянись. Задержись на 30 секунд. Перевернись на спину и вновь повтори это упражнение.

*Мягкая посадка*    NeW
Прежде чем плюхнуться в воду бассейна или совершить утреннюю пробежку, нужно обязательно размяться, тогда плавать будет легче и приятнее, и растяжение мышц не случится.
* 1* Упражнение укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, спины и ног!
Сядь на пол с упором на руки и стопы. Приподними таз - так, чтобы плечи, живот и бедра оказались на одной прямой, и задержись в этом положении. Вернись в исходное положение. Не опускай ягодицы на пол и не расслабляйся. Повтори 20 раз.
* 2* Упражнение укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, спины и ног!
Опустись на пол с упором на руки и мыски ног. Шея расслаблена, взгляд устремлен вперед. Притягивай поочередно правое и левое колено к груди. Спишу старайс держать ровно, живот втянут. Сделай 15 раз каждой ногой.
* 3 * Упражнение укрепляет мышцы рук и плечевого пояса!
Встань прямо. Спина прямая, живот втянут. Плечи опусти и старайся не напрягать шею. Своди и разводи лопатки, разворачивая ладони вовнутрь и наружу. Повтори 20 раз.
* 4 * Упражнение на растяжку ягодичных мышц! 
Сядь с упором на руки. Заведи левую пятку за бедро правой ноги, левое колено - точно в сторону, спина прямая. Затем притяни к груди колено опорной правой ноги, одновремено выпрямляя локти. Задержись в этом положении на полминуты. Поменяй ноги и сделай еще раз.

[назад]